ENTENTE CYCLISTE NEUILLY PLAISANCE : site officiel du club de cyclisme de NEUILLY PLAISANCE - clubeo

Notes pour Stage

 L'hotel Panorama  à Estartit nous accueille pour
  le stage 2015 du Samedi 14 àprès midi au samedi 21 février 10H.

HOTEL PANORAMA
5, Avinguda de Grécia , 5
17258     L’ESTARTIT

Pour vous y rendre, voir site dans onglet club.

NOTES POUR LE STAGE D'ENTRAÎNEMENT

 MATERIEL

Vélo en bon état et révisé

Pneus neufs Patins freins neuf

Plateau 39 ou 38 dents, 23 ou 25 arrière

Couronnes chaîne et dérailleur en parfait état

2 a 3 chambres a air et 1 ou 2 pneus de rechange

2 ou 3 bidons propres

 VETEMENTS

Chauds et en bon état

CASQUE Obligatoire

2 ou 3 collants longs (mieux vaut rester en long)

1 ou 2 corsaires et /ou cuissards et jambières.

1 imperméable

2 paires de gants chauds

2 paires de chaussures et couvre chaussures

2 maillots manches longues du club

1 veste du club "Windtex"

 ALIMENTATION (entraînement)

Barres de céréales, pâtes d'amandes, pâtes de fruits Ne jetez pas les emballages sur la voie publique

Boissons isotoniques

1 Pack d'eau minérale (récupération)

 SOINS & HYGIÈNE

Huiles ou crèmes de massage.

Aspirine, paracétamol

Pommade dermique (Cetavlon pour les petits bobos mal placés)

 SORTIES D'ENTRAÎNEMENT.

Il est impératif de respecter les horaires de départ.

EN CAS D'EMPECHEMENT PREVENIR RAPIDEMENT.

Tenue et vélo propre à chaque départ.

Sur la route la plus grande prudence est de rigueur.
Port du casque obligatoire. (Celui qui n'aura pas de casque ne partira pas)

On roule deux par deux au maximum sur les grands axes.

Lors des départs: Toujours sur petit braquet pendant 10Km, Pour un échauffement long et progressif.

Idem pour le retour, tout le monde rentre ensemble, petit braquet pour un bon retour au calme et récupération.

S'efforcer de monter les côtes assis pour un travail en force.

En haut des côtes on attend tout le monde.

Les plus forts peuvent redescendre chercher les attardés et les aider.

NE PAS PARTIR DEVANT SEUL SANS ATTENDRE LES AUTRES (erreur de parcours et perte de temps)

Ne pas prendre de risques inutiles dans les descentes, rester toujours maître de sa trajectoire.

Ne pas intégrer d'autre groupe rencontré sur notre parcours, ni plus rapide ni plus lent.

RESPECTER IMPERATIVEMENT LES AUTRES USAGERS DE LA ROUTE.

Il ne sert à rien de gêner leur progression (risque d'accident), si un automobiliste se montre impatient, on le laisse passer, pas d'insultes ou de bras d'honneur.

 APRES LA SORTIE.

Se doucher et se changer dès que possible.

Toujours boire beaucoup pour la récupération.

LE SOIR APRES LA DOUCHE, "STRETCHING" OBLIGATOIRE pour tout le monde.

C'est le meilleur moyen pour récupérer.

 AU RESTAURANT.

Conduite exemplaire, tenue propre.

Autan se faire remarquer par notre bonne conduite, que par une mauvaise!!!

Autour de nous il y aura certainement d'autres équipes avec de "VRAIS" coureurs.

Ne pas s'empiffrer. Après le repas allez marcher un peu pour digérer plus facilement.

MAIS SE REPOSER DES QUE POSSIBLE!!

Néanmoins ce n'est pas le "goulag" ce sont des vacances.

Si vous êtes fatigués, vous pouvez toujours sauter une sortie, MAIS PREVENEZ !!

2_note_STAGE_ENTRAINEMENT.htm

LES ANNIVERSAIRES DU MOIS

BON ANNIVERSAIRE à :

Guillaume LEFRANCOIS  34 ans 16 septembre.

Henri LEPAGNEZ 62 ans 17 septembre.

Vincent ELICE 57 ans 17 septembre.

Alain GARSAULT 64 ans le 24 octobre.


 

 

A NEUILLY PLAISANCE